Cũng giống như da, tóc cần được chăm sóc hàng ngày để luôn khỏe đẹp. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc, bạn hãy quan tâm bổ sung các dưỡng chất từ bên trong thông qua chế độ ăn uống phù hợp.
Komi Japan sẽ chia sẻ với bạn những món ăn giúp tóc đẹp cả trong lẫn ngoài nhé.
Các dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng mái tóc óng mượt
Mỗi năm, tóc sẽ mọc ra thêm khoảng 15cm. Để đạt được mức độ như vậy phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có: di truyền, tuổi tác, sức khỏe và quan trọng là chế độ dinh dưỡng.
Hai yếu tố đầu thì chúng ta không thay đổi được nhưng chế độ ăn khoa học thì lại hoàn toàn có thể điều chỉnh, cụ thể các bạn hãy ưu tiên những dưỡng chất sau:
Omega - 3:
Chế độ ăn được bổ sung đầy đủ omega sẽ giúp tóc phát triển tốt, ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Theo các chuyên gia, omega 3 có rất nhiều trong cá, dầu cá, đặc biệt là các loại cá biển. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm omega 3 trong các loại động vật có vỏ, các loại hạt, ngũ cốc.
Vitamin A:
Loại vitamin này có ưu điểm nổi bật trong việc dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc chắc khỏe hơn. Đây là một dưỡng chất tự nhiên không bão hòa gồm retinol, carotenoid và đặc biệt là beta-carotene…Nhờ đó, vitamin A có tác dụng cân bằng độ ẩm cho tóc, giữ tóc không bị khô xơ và chẻ ngon. Bạn có thể bổ sung vitamin A thông qua các thực phẩm như dầu gan cá tuyết, các chế phẩm từ sữa, sữa chua, trứng, các loại rau củ quả có màu cam như cà rốt, bí ngô…
Kẽm:
Mái tóc thì không thể thiếu trợ thủ mang tên Kẽm. Dưỡng chất này hoạt động giống như chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ nang tóc và da đầu khỏi những tác nhân gây hại như tia cực tím, ô nhiễm khói bụi… Cùng với đó, kẽm còn giúp các tế bào sản sinh collagen tự nhiên, nhờ vậy mà mái tóc luôn óng ả và bền màu.
Bạn có thể bổ sung kẽm từ các loại rau xanh, thịt, động vật có vỏ, các loại đậu đỗ, ngũ cốc nguyên hạt…
Inositol và vitamin C:
Hầu hết mọi người đều biết đến tác dụng tuyệt vời của vitamin C với sức khỏe nói chung và mái tóc nói riêng. Cung cấp đủ vitamin C sẽ giúp mái tóc chắc khỏe và mượt mà. Ngoài ra còn ngăn chặn tình trạng viêm ngứa da đầu rất hiệu quả. Những loại thực phẩm chứa nhiều inositol và vitamin C là các loại rau củ quả có màu xanh thẫm, cam, bưởi, cà chua…
Các loại vitamin nhóm B:
Những vitamin B1, B6, B12 và biotin có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của các nang tóc, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Thiếu những dưỡng chất này sẽ khiến tóc dễ gãy rụng, khô giòn hoặc chẻ ngon.
Vitamin nhóm B có nhiều trong thịt bò, rau xanh, sữa, lòng đỏ trứng gà…
Top những thực phẩm giúp tóc đẹp từ bên trong
Cá hồi
Đứng đầu trong số các nguồn thực phẩm tốt cho tóc. Trong cá hồi có chứa rất nhiều acid béo omega-3, protein và các loại vitamin nhóm B. Các chuyên gia cũng đánh giá rất cao hàm lượng omega 3 trong cá hồi bời nó có tác dụng cân bằng độ ẩm trên da đầu, kích thích tóc phát triển tốt và ngăn ngừa gãy rụng.
Đỗ đen
Từ xưa, các cụ đã truyền tai nhau việc sử dụng đậu đen giúp mái tóc đen óng ả theo quan niệm “Ăn gì bổ nấy”. Ngày nay, khoa học đã nghiên cứu ra rằng sở dĩ các sắc tố melanin có trong đậu đen sẽ tăng độ đen và bóng khỏe cho mái tóc. Bởi trong đậu đen rất giàu các vi chất như protein, kẽm, vitamin, biotin và lượng sắt dồi dào, giúp nuôi dưỡng mãi tóc chắc khỏe từ trong ra ngoài. Bên cạnh đó, đậu đen còn tăng tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc và chống tóc xơ rối, gãy rụng vô cùng hiệu quả.
Các món ăn chế biến từ đậu đen cũng rất phong phú, vạn có thể thay đổi linh hoạt thực đơn như đậu đen hầm xương, xôi đỗ đen, chè đậu đen hay đơn giản là đun nước đậu đen để uống thay trà.
Quả bơ
Công dụng nổi bật của quả bơ chính là dưỡng mượt tóc bởi trong bơ chứa rất nhiều biotin - dưỡng chất quan trọng làm đẹp tóc. Ngoài ra, bơ cũng có rất nhiều chất béo có lợi cùng hàm lượng vitamin E và B dồi dào, bảo vệ sợi tóc khỏi những tác nhân hư tổn từ môi trường. Bổ sung bơ trong chế độ ăn giúp tóc ngày càng mềm mượt, chắc khỏe và giảm gàu đáng kể trên da đầu.
Rau chân vịt
Nguyên nhân gây tóc bạc sớm, tóc gãy rụng là do thiếu sắt. Trong rau chân vịt có chứa hàm lượng sắt lớn giúp tăng số lượng hồng cầu, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và dưỡng tóc đen bóng, ngăn ngừa tình trạng tóc bạc hiệu quả.
Bên cạnh đó, rau chân vịt còn rất giàu các chất chống oxy hóa cùng các vitamin K, A, C, B2, B6, B1, E, magie, kẽm, sắt, và axit béo omega-3 có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và phai màu tóc, hạn chế tổn thương cho tóc và tăng độ dẻo dai của da đầu.
Các loại hạt
Theo các chuyên gia, các loại hạt thường chứa rất nhiều protein, biotin, kẽm, vitamin A và E, B rất tốt cho sự phát triển của tóc.
Các dưỡng chất có trong các loại hạt giúp nuôi dưỡng mái tóc bóng khỏe, ngăn ngừa tình trạng lão hóa của tóc như: tóc bạc, tóc khô xơ…. Trong số các loại hạt, phổ biến có thể kể đến như hạnh nhân, hạt điều, macca, óc chó, lạc…
Các loại hạt này còn chứa một loại acid béo omega-3 có thể giúp cho tóc khỏe, không chẻ ngọn và gãy rụng. Bạn nên bổ sung chúng vào trong chế độ ăn hàng ngày, không những làm đẹp tóc mà còn tốt cho cả vóc dáng nữa.
Một mái tóc đẹp là mái tóc chắc khỏe từ bên trong, và điều cần thiết là bổ sung các dưỡng chất nuôi dưỡng tóc trong chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn đừng quên chăm sóc tóc với những sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên. Với những chia sẻ từ Komi Japan, hy vọng bạn có thêm những bí quyết làm đẹp tóc hiệu quả hơn.
Top 10 sản phẩm chăm sóc tóc mà bất kì ai cũng cần phải có
